各地迎来了相当热的一天，各位小伙伴可能不是很明白，为什么会这么热呢，高温天气怎么度过呢，其实是因为现在进入了三伏天了，气温升高屋内相当的闷热和潮湿的原因。不过，头伏怎么过比较好呢，三伏天最容易的就是中暑了，怎么避免中暑呢，我们一起来看看。
7月12日叫“初伏”
7月22日叫“中伏”
8月11日叫“末伏”
8月21日叫“出伏”
今年的三伏天依然是40天，终于懂了为什么学生时代的暑假是七月和八月了。
1、出门时别忘了要注意带好防晒工具，如戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞等;
2、烈日炎炎下长时间骑车最好穿长袖衬衫;平常穿透气性好的、浅色的棉质或真丝面料衣服。
3、室内空调温度不宜设定过低。高血压、冠心病、脑血管硬化的病人，不要长时间呆在过冷的房间中;
4、从事户外活动时要放慢速度。长时间在户外者，要随身携带防暑品，如十滴水、人丹等;
5、及时补充蛋白质。可选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品，还可以吃些豆腐、豆制品等富含植物蛋白的食物;
6、出汗过多时，应适当补充一些钠和钾。钠可以通过食盐、酱油等补充，含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等;
7、随时喝水，不要等口渴了再喝;
8、不要过多地吃冷饮;
9、多吃苦味菜，有利于泄暑热和燥暑湿;
10、不要饮用烈性酒;
11、多洗澡或用湿毛巾擦拭皮肤;
12、保证充足睡眠，避免在炎热的中午强烈日光下过多活动。
很多的年轻人在工作一天后会选择洗冷水澡，洗得是既舒服又凉爽了，不过这些情况，请一定不要洗冷水澡。
1、满身大汗时人在出汗时，皮下血管扩张，毛孔放大，血液循环加快，如果这时突然用冷水洗澡，皮下血管会立刻收缩，汗毛孔随即关闭，汗腺的分泌也立即停止，身上散热的渠道便堵死了。一旦体内的热量不能继续散发，人便会感到皮肤发热，容易患感冒，严重的更可能导致急性心肌梗死!可以沾少量的水在身体擦拭一下，等身体耐受了这个温度，再洗。
2.喝酒后酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原的释放。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。
3.饱餐后饱餐后洗澡，全身皮表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。
4.劳动后无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生昏厥。
5.发烧时当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体十分虚弱，此时洗澡容易发生意外。
6.血糖低时因为洗澡时水温较高，可使人的血管扩张，低血压的人容易出现脑供血不足，容易发生虚脱。
菜
夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，喜欢吃火锅的人，最好选择具有鸡肉，牛蒡骨的滋补养生锅，可以增加在锅中加入鸭肉、瘦猪肉，蔬菜，鱼豆花这类有营养，而且清淡、宜消化的食物。少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。另外，要做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。
蔬果
多吃些新鲜蔬果。中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
粥及其他
益气养阴的食物也是不可少的。大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。
