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月子餐有哪些 产妇月子餐食谱 坐月子期间吃什么

时间:2018-08-29 12:34:36 作者:zl 阅读:3411
导读:听说孕妇生了孩子以后,坐月子要吃月子餐,对身体比较好。中国人都十分重视“月子”中的营养供应,这可能是由以前食物供应不足的时代延续下来的一种习惯。坐月子时期(产褥期)所需

听说孕妇生了孩子以后,坐月子要吃月子餐,对身体比较好。中国人都十分重视“月子”中的营养供应,这可能是由以前食物供应不足的时代延续下来的一种习惯。坐月子时期(产褥期)所需的营养的确会更高一些,几乎是女性一生当中的最高水平。主要是因为,这段时间里,产妇既要恢复身体,也要给宝宝准备口粮(乳汁)。但是,营养需求更多,并不意味着要大鱼大肉来补。下面小编就来说说:月子餐有哪些,产妇月子餐食谱,坐月子期间吃什么。

月子餐有哪些 产妇月子餐食谱 坐月子期间吃什么

1、适量多吃肉和蛋,保证足量的优质蛋白

肉类(猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉)和鸡蛋这类动物性食品中的蛋白质含量丰富,而且吸收率高,所以被称为优质蛋白。一般来说,新妈妈每天的饮食中能有 150 克肉和 1 个蛋,再配合日常饮食,就基本能满足产褥期蛋白质的需求了。

2、多喝奶,多喝汤水

如果在月子期需要哺乳,那对钙的需求量会增加。奶类含钙量高,也容易吸收,建议新妈妈每天应喝 500 毫升牛奶。不少新妈妈担心奶水不足的问题,其实,每天喝水的量和乳汁分泌量密切相关。喝水不足时,会使乳汁分泌量减少。所以,月子期需要哺乳的新妈妈应该多喝汤水。但要记得,不要喝太过油腻的汤,或者把汤上面那层油去掉后再喝。

3、饮食充足,但不过量

按照我国传统,坐月子就要多吃,因为你不仅要恢复身体,还要给宝宝哺乳。实际上,月子期饮食也需要适量,吃过多的大鱼大肉并不会有什么好处。过多的蛋白质、脂肪摄入,会加重消化系统和肾脏负担,还会影响产妇吃其他食物的量,容易造成营养不均衡。因此,产褥期饮食应该注意均衡多样,但都不过量。

需要特别提醒新妈妈的是,如果因为种种原因无法母乳喂养,那哺乳所需的热量就无需在饮食中考虑,所以吃的应该比母乳喂养的妈妈少一些。

4、重视蔬菜和水果

我国不少地方民间流传产后不能吃蔬菜、水果等生冷食物的习俗。其实,产褥期不吃蔬菜和水果的习俗是很不利于健康的。新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分,可以增进食欲,增加肠蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌,是产妇不可缺少的食物。

产褥期的新妈妈处于身体恢复期,由于之前卧床时间长,腹部肌肉松弛,运动量少,容易便秘。如果完全不吃水果,不仅会增加便秘的发生,还会造成某些微量营养的缺乏,影响乳汁中维生素和矿物质的含量,进而影响宝宝的健康。因此,推荐月子期间也能每天吃蔬菜 300~500 克,水果 200~400 克。

5、科学锻炼和生活

有些老观念认为“坐月子”应该多吃少动,才能养好身体。其实不然,越来越多的研究表明,产后应该适当运动才更利于身体恢复,也能帮新妈妈们尽早恢复身材。


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