很多妈妈在生完孩子后，腰痛便如影随形。前两天，群里妈妈经常讨论说，生娃以后，体质大不如前了，动不动就腰酸背痛，坐着不舒服、站着不舒服、躺着也不舒服，反正怎么都不舒服……
家里老人说：“因为打了麻药，所以才腰痛的吧？” 一直有种说法：剖腹产的妈妈比顺产的妈妈更容易腰痛，因为打麻药就在腰痛差不多的位置。 但事实真的是这样吗？ 研究表明：顺产后出现了慢性腰痛的产妇占40%，剖腹产后出现了慢性腰痛的产妇占38%。因此，不管是顺产，还是剖腹产，腰痛概率都差不多，所以，打麻药并不是产后腰痛的原因。 既然如此，妈妈们可能就要问了“既然腰痛和麻醉没有关系，那我为什么会腰痛呢？”其实，产后腰痛的原因有很多。
产后腰疼的原因
怀孕增加腰部负担
怀胎十月，让孕妈腰部和骨盆处的韧带变得松弛，随着宝宝逐渐长大，脊柱会变形，腰肌也容易劳损，就会感到腰痛了。 而且，如果孕期没控制好体重，不管是长宝宝身上，还是长妈妈身上，都会更多的增加腰椎负担，引起产后腰痛。
生理性缺钙
妊娠期间，妈妈要为胎儿发育提供充足的钙、磷等营养物质，产后母乳喂养也会带来一定钙的流失，如果妈妈不额外补钙，自身就很容易缺钙，则可能导致腰痛。
束腰过久
有些妈妈在坐月子时过分强调静卧，其实，运动过少，也不利于腰部肌肉功能的恢复。此外，还有些妈妈会用束缚带，长时间不取下来，也会引起腰部肌肉的废用性萎缩，引发腰痛。
腰部受凉
产后的妈妈身体非常虚弱，腰腹都是特别怕冷的部位，如果不注意保暖，时间长了就会引发腰痛。所以天冷时，妈妈们要及时添加衣物，避免腰部受凉。儿博会
哺乳姿势不当
很多妈妈在给宝宝喂奶时，都喜欢低着头看宝宝吮奶，由于喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳；此外，为了夜间能照顾好宝宝，或为哺乳时方便，习惯固定一个姿势喂奶和睡觉。 母婴展
产后腰疼怎么办
产后腰疼的危害： 腰部疾病都是日积月累而成的，例如出现腰椎间盘突出、腰椎小关节炎症、骶髂关节炎等，严重时会需要接受手术治疗，影响到日常生活。 既然产后腰痛有那么多危害，那么奥奥妈作为一个过来人，就教妈妈们几招，缓解下腰痛： 尽量少弯腰
提举重物、清洗衣物、更换尿布等频繁的弯腰动作，会对腰肌带来很大的影响。 所以，妈妈们可以选择一个高度合适的母婴台来更换尿布，在日常搬举重物时，牢记“多屈膝、少弯腰”的原则，尽量减少腰部的负担。 补钙 孕中晚期、哺乳期，妈妈们吃东西时，要注意营养全面，特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入。 多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。
注意保暖热敷理疗
平时注意保暖，不要碰冷水。 如果觉得抱宝宝腰用力过久，不太舒服了，就可以做个简单的热敷，比如：泡个热水澡、敷热包，都能在短时间内让肌肉放松，缓解腰疼。 虽然这个锻炼动作很小，但对加强核心稳定的作用很大，腰痛会逐渐得到缓解。还可以通过瑜伽等拉伸动作来改善腰痛，但是，要注意不要过度拉伸引起新的问题。 适当运动
妈妈们产后6周后，就可以逐渐开始做一些恢复锻炼，来防止腰痛，比如散步、游泳都是很好的锻炼肌群的方式。 刚开始建议每周锻炼两到三次，身体适应后再慢慢增加运动量。 坚持核心肌群的训练 如果腰痛还不能缓解，在身体适应了一定的运动量后，就可以开始加强核心力量的训练了。 推荐一个简单的锻炼动作：
①平躺在垫上，膝关节弯曲，双脚平放于地面；
②腹式呼吸，先深吸一口气； ③随着呼气，感受腹肌微微收紧，让尾骨朝向腹部，感觉整个骨盆在往胸口端起，但是骨盆始终不离开垫子； （15次一组，每天三次，坚持 6～8 周。）
注意哺乳姿势
哺乳姿势不当，会给腰肌带来额外的负担，一个舒适的座椅可以有效调整姿势。 哺乳时建议选一个腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个腰垫，这些都可以给腰部很好的支持。
