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林心如食谱减肥大公开 这里有适合大部人的减肥食谱

时间:2018-08-29 12:34:36 作者:liliang 阅读:3707
导读:众所周知,女明星生孩子后很快会恢复他们的产前形象,但是很多人都是普通人,在孕后会发胖。林心如在宝宝出生后,立即返回工作岗位,仍然保持着良好的身材。她笑容甜美,整个人仍然散发着一种充满活力的女孩的感觉,看到小精灵姐姐真羡慕~!那么普通人想拥有林心如般的身材应该怎么做呢,儿博会官网的小编为你解答,吃对就好了。

众所周知,女明星生孩子后很快会恢复他们的产前形象,但是很多人都是普通人,在孕后会发胖。林心如在宝宝出生后,立即返回工作岗位,仍然保持着良好的身材。她笑容甜美,整个人仍然散发着一种充满活力的女孩的感觉,看到小精灵姐姐真羡慕~!那么普通人想拥有林心如般的身材应该怎么做呢,儿博会官网的小编为你解答,吃对就好了。

林心如食谱减肥大公开 这里有适合大部人的减肥食谱

一、林心如食谱大揭秘

在近日参加《女人我最大》的节目中,林心如的产后瘦身餐首度曝光。赶紧来看看生产完之后她都是怎么吃的,能依然这么纤细苗条如少女~

早餐:滴鸡精×2(一种台湾传统美食)、姜末炒蛋、杜仲汤;
午餐:烫猪颈肉或蒸鱼、烫青菜、五谷饭3\1碗(蛋白质要2到3份);
下午茶:2份水果,主要以草莓、奇异果、小番茄、芭乐和香蕉为主;
晚餐:烤羊排或煎牛排(蛋白质2份)和烫青菜。
汤类:鱼汤、牡蛎汤、蛤蜊汤;
饮品:一天3000cc的黑豆、红豆或是红枣水。

林心如食谱减肥大公开 这里有适合大部人的减肥食谱

二、适合普通人的减肥食谱

其实呢,像这种只啃蔬菜叶子喝果汁的极端减肥方法,建议你们还是别模仿了,不符合咱们人类这种高阶动物的生活习惯。

那为什么女明星生完孩子立马就瘦下来了?!!因为她们都随身配备了私人营养师,而普通人啥也没有...
肥胖是一种慢性病,故减肥应持之以恒,控制能量摄入和增加体能消耗需要长期坚持,切不可急于求成。

每日吃饭原则如下:
1.限制总能量摄入量

每人每日能量摄入量不应少于1000kcal/d,这是较长时间能坚持的最低水平。

能量减少应循序渐进,切忌骤然降至最低水平。

体重也不宜骤减,一般以每月减重0.5~1.0kg为宜;中重度肥胖者,每月可减更多,达2-4kg。

2.限制脂肪摄入

脂肪应占总能量的20%~25%为宜,不宜超过30%;每日膳食胆固醇摄入量应少于300mg。

饮食中以控制肉、蛋、全脂奶等动物性脂肪为主,烹调用油控制在10~20g/d,宜用植物油,以便提供脂溶性维生素和必需脂肪酸。

食物以蒸、煮、炖、拌、卤等少油烹调方法制备为主,减少用油量。

3.适当减少碳水化合物摄入

碳水化合物应占总能量45%~60%,过低可产生酮症,过高会影响蛋白质的摄入量。

应以复合碳水化合物为主,如谷类,尽量少用或不用富含精制糖的食品,如甜的糕点。

主食一般控制在150~250g/d。

4.蛋白质供给要满足需要

低能量膳食主要是控制脂肪和碳水化合物摄入量,而蛋白质供给应充足。但过多蛋白质也不利于减重。

一般蛋白质占总能量的20%~30%为宜,其中50%以上为优质蛋白质,来自肉、蛋、奶和豆制品。

5.充足的维生素、微量元素和膳食纤维

新鲜蔬菜和水果是微量元素和维生素的重要来源,且富含膳食纤维和水分,属于低能量食物,有充饥作用,故应多选用。

必要时可适量补充维生素和微量元素制剂,以防缺乏。

因肥胖常伴有高血压,为了减少水钠在体内储留,应限制食盐摄入量,每人每日不宜超过6g。

三、全天减肥食谱

# 早餐 #
牛奶麦片(高钙脱脂奶粉25g,麦片25g)

林心如食谱减肥大公开 这里有适合大部人的减肥食谱

# 午餐 #
米饭(大米75g)
彩椒炒牛肉(牛肉30g,彩椒100g)
菠菜豆腐汤(豆腐100g,菠菜150g)
花生油10g
食盐2g

林心如食谱减肥大公开 这里有适合大部人的减肥食谱

# 加餐 #
橙200g

林心如食谱减肥大公开 这里有适合大部人的减肥食谱

# 晚餐 #
小米粥(小米50g)
冬菇蒸鸡(鸡100g,鲜冬菇25g)
水煮油菜(油菜150g)
醋拌黄瓜(黄瓜100g)
花生油5g
食盐2g

林心如食谱减肥大公开 这里有适合大部人的减肥食谱

四、产后饮食注意事项

1.以清淡和高蛋白为主

产后的新妈妈有出汗、腰酸、腹痛、气血虚弱等症状,所以饮食要以清淡及高蛋白食物为主哦!

2.遵循精、杂、稀、软四大原则

产后饮食遵循精、杂、稀、软四大原则,宜吃高蛋白及富含铁的食物,如鸡肉、鱼肉、牛奶、动物肝脏、油菜、豆类等。

3.注意荤素搭配

在食物的制作上也要注意荤素搭配,每餐最好有4种植物食材,1-2种肉制品,这样以来技能补充维生素,又能很好地补充蛋白质。

4.忌生冷及重口味食物

妈妈们为了使器官、伤口恢复的更快,一定要忌吃太辣、太酸、太咸、生冷、浓茶、煎炸等食物。另外有些妈妈也喜欢喝红糖水来达到补血的作用。

温馨小贴士

早餐麦片属粗粮,膳食纤维含量高;
午餐彩椒即青椒中含有辣椒素,豆腐脂肪含量低,但优质蛋白质含量不菲;
晚餐黄瓜热量低,而且采用小米,更易减少晚餐热量摄入,达到“晚餐吃少”的减肥基本要求。

所选择的食物特点适合控制体重。全天用油很少,只有15克,比一般食谱的油减少10克左右。

全天食谱不可溶膳食纤维含量高,有利于饱腹通便。同时蛋白质占总热量19%,比一般食谱高5%左右,而且钙、铁、维生素C等重要营养素比一般食谱均高,从而达到既控制体重,又能保持和增强营养的目的。

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