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一个星期瘦腰腹 孕后巧瘦腰腹这样做

时间:2018-08-29 12:34:36 作者:liliang 阅读:2171
孕后   减肥   腰腹   方法  
导读:很多的宝妈好不容易卸下重担,享受当妈妈的幸福,想晒美照的时候,但是腰腹的脂肪总是减不下去。在某些情况下,严重的妇女分娩后仍然会有可怕的大肚子。这个时候你需要做什么?产后腰腹瘦不下去是产后妇女普遍关注的问题,但不要担心,下面儿博会官网的小编为大家普及一周瘦腰腹的知识哦,让你在这个夏天美出最想要的模样。

很多的宝妈好不容易卸下重担,享受当妈妈的幸福,想晒美照的时候,但是腰腹的脂肪总是减不下去。在某些情况下,严重的妇女分娩后仍然会有可怕的大肚子。这个时候你需要做什么?产后腰腹瘦不下去是产后妇女普遍关注的问题,但不要担心,下面儿博会官网的小编为大家普及一周瘦腰腹的知识哦,让你在这个夏天美出最想要的模样。

一个星期瘦腰腹 孕后巧瘦腰腹这样做

一、产后困扰

1、子宫还没有回缩

  如果把肚子看做是怀孕过程中慢慢胀起来的气球,生小孩可不是一下子把气球戳破,而是开始慢慢回缩的过程。这个回缩过程,可能会有点漫长,但一定会自然发生。

2、孕期哺乳期能量过剩

 对于不少新妈妈来说,还包括孕期拼命吃存下来的脂肪,这就要靠饮食和运动来解决了。可能因为传统观念或者长辈管得严,准妈妈们在怀孕和哺乳期间借着为宝宝好之名,不断地吃吃吃补补补,补得超过太多了!而长期吃得多、活动少的生活习惯,并不会为宝宝带来额外的好处,多余的热量只会变成妈妈身上的肥膘。

3.松垮肚皮只能熬时间

  就算肚子瘦回去,宝宝撑出来的松垮肚皮,不是运动和饮食可以解决的,真的只能靠时间慢慢熬吸收回去!我们只要尽早开始饮食运动双管齐下,也是可以快速华丽变身的。

一个星期瘦腰腹 孕后巧瘦腰腹这样做

二、调养瘦身法

1、提高基础代谢:每日三餐要正常进食,只是要开始慢慢减少饭量,适量吃点高蛋白的食物,每天都要吃到2份以上新鲜的水果蔬菜。
2、排毒:早上起来喝2杯白开水,以滋润身体器官,对消化、排泄也有非常好的帮助,还可以帮助排出毒素。每天喝3杯无糖豆浆,能养颜美容,美白肌肤,对因减肥而造成的皮肤问题也很有帮助,还可以预防骨质疏松。
3、睡前吃钙片
人的体内有三种脂肪:网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方,多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里,让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间,因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法,因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪。
4、中药瘦小腹
中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师,针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!

三、运动瘦身法

1、腹式呼吸
在之前也介绍过腹式呼吸减肥,其实腹式呼吸也能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。
2、多做有氧运动:可选择做一些能收紧腹部松软脂肪的有氧瑜伽,再配合一些腹部力量型的运动,如仰卧起坐等。可以帮助提升体内的基础代谢和食物热量控制。
3、床上转体操
平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!
4、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。

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四、瑜伽瘦身法

训练周期:一个星期练习2次
一:1. 坐在瑜伽球上,双脚脚掌紧贴在墙上,膝盖要弯曲成90°;

2. 左手托着后脑勺,右手随意地放在身旁;

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3. 将右手抬起,放在左脚脚边,同时用力地拉动上肢向前伸展;

4. 接下来,用右手托着后脑勺,继续联系10下;

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二:1. 双手掌心撑住地面,同时身体向前倒;

2. 左脚脚掌支撑身体,右脚用力向上抬起;

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3. 恢复站姿,拿出瑜伽球坐在上面,双脚尽可能分开,保持平衡;

4. 双手握在耳边,左右扭动身体,循环练习10-15次;

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三:1. 将瑜伽球放在墙边,身体侧躺下来,双脚并排放在上面;

2. 左手手肘弯曲成90°,支撑身体重量,同时右手向上伸直,保持平衡;

一个星期瘦腰腹 孕后巧瘦腰腹这样做

3. 保持上述动作30秒后,取仰卧姿势,双手和双脚都伸直;

4. 腰部用力,双手尽可能靠近双脚,在这个过程中,手肘保持伸直状态,循环练习这个动作;

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四:1. 将瑜伽球放在一边,身体平躺在垫子上;

2. 双手举过头顶,紧贴地面;

一个星期瘦腰腹 孕后巧瘦腰腹这样做
3. 将双手和双脚尽可能伸直并靠近,腰腹部用力;

4. 滚动到另一个地方,继续练习。

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温馨小贴士

 产后瘦身的速度和效果,跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量,身高年龄,甚至基因都有关系。不能和别人比速度的。
 宝宝出生后,新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩,大概6-8周后恢复到孕前大小,这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于25斤,并且合理饮 食、坚持运动,再加上母乳喂养,就会自然瘦得快一些。尤其是母乳喂养的妈妈,哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心!就算所有步骤都做对了,也还是需要时间,才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。
 带小孩耗时间耗体力耗精神,一天下来都累瘫了,怎么还会有心思做运动。其实花一点点时间,坚持每天15分钟,甚至一开始5分钟就好。很快你就会发现体力 变好,精神充沛,带小孩也更得心应手,是一个良性循环哦。无论是自然产还是剖腹产,如无特殊状况,产后6个星期就可以开始简单的运动了。
 从比较温和的瑜伽和普拉提开始,练练柔韧性舒展下筋骨。最好在专人指导下进行,有些比较危险的动作还是要避免的。随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练,例如平板支撑等。每天量不要多,肌肉拉伤就不好啦。身体恢复状态后,按自己兴趣再安排有氧运动,像跑步,健身操和各种体育活动等。

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