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孕后减肥吃对早餐 开始减肥第一步

时间:2018-08-29 12:34:36 作者:liliang 阅读:2931
减肥   孕妈   饮食   步骤  
导读:自从十月怀孕生产以后,母亲们就开始工作而缺乏休息了。早上生病,疼痛,都很难在婴儿后面拿起一瞬间。这十个月过后是个好的开始,是每个坚强的母亲的时候。准妈妈们也可以自己做早餐,做好早餐为每一天增加元气,迈出减肥第一步。

自从十月怀孕生产以后,母亲们就开始工作而缺乏休息了。早上生病,疼痛,都很难在婴儿后面拿起一瞬间。这十个月过后是个好的开始,是每个坚强的母亲的时候。准妈妈们也可以自己做早餐,做好早餐为每一天增加元气,迈出减肥第一步。

孕后减肥吃对早餐 开始减肥第一步

一、减肥早餐所含要素应包含的类别

主食:面包、馒头、粥、面条、包子(吃皮不吃馅)这些都可以哟~
如果有条件,紫薯、玉米、红豆、紫米这些粗粮就更棒啦!

蛋白质:这部分吃什么呢?牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、肉等都是优质蛋白质的来源,所以选择1-2种吃就好啦!

蔬菜:早餐吃蔬菜,这也比较好实现。在喝粥或者吃馒头时,来点凉拌蔬菜;煮面条或者饺子时,来点蔬菜妥妥哒~

水果和坚果:好多人都忽略了它们,这个不要求量。少量的水果,和一小把坚果,也可以留作上午的加餐呢!

注意,坚果不要买加工过的,比如椒盐等口味的。

二、减肥早餐大公开

早餐一:豆腐脑一碗。有的地方叫豆花。我们天津叫老豆腐。小窝头两个或者玉米白面两掺馒头一个。胡萝卜青萝卜黄瓜切成丁做的小菜一小碗。豆制品是孕妈妈补钙的最佳食品之一。适量的粗粮有助预防孕期便秘。

早餐二:豆浆一碗。鸡蛋饼一个。蒸红薯一个或者煮玉米半个。

早餐三:牛奶泡麦片一碗。葡萄干核桃仁各一小把。全麦面包两片。

早餐四:杂粮粥一碗。里面有红豆绿豆黑豆黑米大米。莲子。茯苓。红枣。茶鸡蛋一个。

早餐五:全麦面包三明治两个。每个是两片面包加西红柿一片。奶酪一片。煎鸡蛋一片。牛奶一杯

早餐六:煎饼果子一个。豆浆一碗不过我只吃那个煎饼皮。里面的油条就赏给我老公啦!

早餐七:黑芝麻糊一碗。用脱脂牛奶冲。里面可以放适量核桃仁葡萄干。全麦面包两片。

三、减肥小贴士

早餐的每个搭配中,可以选择同类食物替换,以粮换粮、以豆换豆、以肉换鱼或蛋。例如,杂粮可与面粉互换,面包可与馒头、面条互换,动物性食物(鱼肉、鸡肉、瘦肉等)可以互换,牛奶可与羊奶、奶酪、酸奶等互换。

吃好早餐,会让你精力充沛地,度过一天的工作、学习。减肥是要减掉身上多余的脂肪,而不是要让自己营养不良。最好的选择,
就是让吃进嘴里的每一口,都营养丰富。美好的一天,从营养又美味的早餐开始!

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